𝑆𝑖𝑠 𝑛𝑎𝑘 𝑡𝑎𝑢 𝑡𝑎𝑘 𝑠𝑎𝑡𝑢 𝑐𝑒𝑟𝑖𝑡𝑎⁉️

𝐴𝑑𝑖𝑘 𝑠𝑎𝑦𝑎 𝑛𝑖 𝑠𝑒𝑡𝑖𝑎𝑝 𝑡𝑎ℎ𝑢𝑛 𝐫𝐞𝐧𝐞𝐰 𝑎𝑧𝑎𝑚 𝑢𝑛𝑡𝑢𝑘 𝐊𝐔𝐑𝐔𝐒.

𝑇𝑎𝑝𝑖, 𝑒𝑓𝑓𝑜𝑟𝑡 𝑙𝑎𝑛𝑔𝑠𝑢𝑛𝑔 𝑡𝑎𝑘 𝑛𝑎𝑚𝑝𝑎𝑘.

𝑆𝑎𝑦𝑎𝑛𝑔 𝑠𝑎𝑛𝑔𝑎𝑡 𝑑𝑒𝑛𝑔𝑎𝑛 𝑙𝑒𝑚𝑎𝑘 𝑦𝑎𝑛𝑔 𝑑𝑖𝑏𝑒𝑙𝑎𝑛𝑦𝑎 𝑡𝑢…❗️ℎ𝑢ℎ𝑢

𝑇𝑎𝑝𝑖,

𝑇𝑎ℎ𝑢𝑛 𝑛𝑖 𝑠𝑎𝑦𝑎 𝑡𝑒𝑘𝑎𝑑 𝑛𝑎𝑘 𝐛𝐚𝐧𝐭𝐮 𝑑𝑖𝑎❗️

𝑆𝑒𝑏𝑎𝑏 𝑑𝑖𝑎 𝑐𝑎𝑘𝑎𝑝, 𝑟𝑎𝑦𝑎 𝑡𝑎ℎ𝑢𝑛 𝑛𝑖 𝑛𝑎𝑘 𝑝𝑎𝑘𝑎𝑖 𝑘𝑒𝑏𝑎𝑦𝑎❗️

𝐒𝐢𝐬 𝐧𝐚𝐤 𝐭𝐚𝐮 𝐭𝐚𝐤…⁉️

𝐍𝐚𝐤 𝐤𝐮𝐫𝐮𝐬 𝐧𝐢 𝐛𝐮𝐤𝐚𝐧 𝐜𝐚𝐤𝐚𝐩 𝐣𝐞..

𝐒𝐢𝐬 𝐤𝐞𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐤𝐚𝐝 & 𝐭𝐚𝐧𝐚𝐦 𝐝𝐚𝐥𝐚𝐦 𝑴𝒊𝒏𝒅 𝑺𝒆𝒕 𝐛𝐞𝐭𝐮𝐥-𝐛𝐞𝐭𝐮𝐥❗️

𝑲𝒂𝒕𝒂 𝒏𝒂𝒌 𝒌𝒖𝒓𝒖𝒔 𝒌𝒂𝒏…

𝐒𝐢𝐬 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐡 𝐭𝐮𝐫𝐮𝐧𝐤𝐚𝐧 𝐛𝐞𝐫𝐚𝐭 𝐛𝐚𝐝𝐚𝐧 𝐬𝐞𝐤𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠-𝐤𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠𝐧𝐲𝐚 𝟏𝟎𝐤𝐠 𝐭𝐚𝐮 𝒅𝒂𝒍𝒂𝒎 𝒎𝒂𝒔𝒂 𝒔𝒆𝒃𝒖𝒍𝒂𝒏❗️

𝐀𝐝𝐚 10 𝐭𝐢𝐩𝐬 / 𝐩𝐚𝐧𝐭𝐚𝐧𝐠 𝐥𝐚𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐒𝐢𝐬 𝐤𝐞𝐧𝐚 𝐢𝐤𝐮𝐭…

⚠️ 10 TIPS / PANTANG LARANG UNTUK KURUS

1️⃣ 𝑴𝒊𝒏𝒖𝒎 𝑫𝒆𝒕𝒐𝒙 – 𝑼𝒏𝒕𝒖𝒌 𝒃𝒆𝒓𝒔𝒊𝒉𝒌𝒂𝒏 𝒖𝒔𝒖𝒔.

2️⃣ 𝑱𝒂𝒈𝒂 𝑷𝒆𝒎𝒂𝒌𝒂𝒏𝒂𝒏 (𝑴𝒂𝒌𝒂𝒏 𝒎𝒂𝒌𝒂𝒏𝒂𝒏 𝒚𝒂𝒏𝒈 𝒃𝒆𝒓𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒔𝒊 – 𝑫𝒊𝒆𝒕 𝑺𝒊𝒉𝒂𝒕.

𝑪𝒕𝒉 : 𝑫𝒊𝒆𝒕 𝑲𝒆𝒕𝒐 70% lemak : 20% protein :10% karbohidrat.

𝑪𝒕𝒉 : 𝑫𝒊𝒆𝒕 𝑹𝒆𝒏𝒅𝒂𝒉 𝑳𝒆𝒎𝒂𝒌 60% karbohidrat : 25% protein : 15% lemak).

📌 𝕋𝕀ℙ𝕊 ℙ𝔼𝕃𝔸ℕ 𝔻𝕀𝔼𝕋 𝕊𝕀ℍ𝔸𝕋 :

• Amalkan banyak makan sayur-sayuran.
• Kurang atau elakkan minuman dan makanan bergula seperti air karbonat, kek dan donut serta makanan yang diproses.
• Pilih sumber karbohidrat daripada sumber yang kurang diproses (complex carbohydrate) seperti nasi perang dan bijirin mil penuh. Bukan daripada nasi putih dan roti putih. **𝑪𝒖𝒃𝒂 𝑺𝒊𝒔 𝒂𝒎𝒃𝒊𝒍 𝑮𝒓𝒂𝒏𝒐𝒊𝒍𝒂 𝒅𝒂𝒓𝒊 𝑺𝒖𝒎𝒐𝒔𝒂𝒖𝒏𝒂, yang terdiri daripada Rolled Oat, Kurma, Madu, Minyak Kelapa Premium, Badam, Gajus, Biji Labu, Biji Bunga Matahari, Biji Chia Organik, Garam Himalaya Merah Jambu.
• Pilih sumber protein dari makanan asli seperti ikan dan telur. Bukan diproses seperti nugget, burger dan segala jenis fishball dan sosej.
• Banyakkan penggunaan lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa serta daripada produk kekacang.

3️⃣ 𝑭𝒐𝒄𝒖𝒔 𝒎𝒂𝒌𝒂𝒏 𝒑𝒂𝒅𝒂 𝒘𝒂𝒌𝒕𝒖 𝒎𝒂𝒌𝒂𝒏 3 𝒌𝒂𝒍𝒊 𝒔𝒆𝒉𝒂𝒓𝒊 𝒔𝒂𝒉𝒂𝒋𝒂. (𝑷𝒆𝒏𝒕𝒊𝒏𝒈❗️Kalau makan je, kadar glukosa dalam darah tinggi & insulin akan menghentikan proses pembakaran lemak)

4️⃣ 𝑴𝒊𝒏𝒖𝒎 𝒂𝒊𝒓 𝒔𝒖𝒂𝒎 2-3 𝒍𝒊𝒕𝒆𝒓 𝒔𝒆𝒉𝒂𝒓𝒊 (𝑵𝒊 𝒘𝒂𝒋𝒊𝒃!).

5️⃣ 𝑴𝒊𝒏𝒖𝒎 𝑻𝒆𝒉 𝑯𝒊𝒋𝒂𝒖 (𝑮𝒓𝒆𝒆𝒏 𝑻𝒆𝒂). 𝑲𝒉𝒂𝒔𝒊𝒂𝒕 𝑻𝒆𝒉 𝑯𝒊𝒋𝒂𝒖, 𝒂𝒏𝒕𝒂𝒓𝒂𝒏𝒚𝒂; 

• 𝖬𝖾𝗇𝗀𝖺𝗇𝖽𝗎𝗇𝗀𝗂 𝖺𝗇𝗍𝗂𝗈𝗄𝗌𝗂𝖽𝖺𝗇 𝗘𝗽𝗶𝗴𝗮𝗹𝗹𝗼𝗰𝗮𝘁𝗲𝗰𝗵𝗶𝗻 𝗚𝗮𝗹𝗹𝗮𝘁𝗲 (𝗘𝗚𝗖𝗚) 𝗒𝖺𝗇𝗀 𝗆𝖺𝗆𝗉𝗎 𝗆𝖾𝗆𝖾𝖼𝖺𝗁𝗄𝖺𝗇 & 𝗆𝖾𝗇𝗂𝗇𝗀𝗄𝖺𝗍𝗄𝖺𝗇 𝗉𝖾𝗆𝖻𝖺𝗄𝖺𝗋𝖺𝗇 𝗅𝖾𝗆𝖺𝗄.
• 𝖬𝖾𝗇𝗂𝗇𝗀𝗄𝖺𝗍𝗄𝖺𝗇 𝗄𝖺𝖽𝖺𝗋 𝗆𝖾𝗍𝖺𝖻𝗈𝗅𝗂𝗌𝗆𝖾 𝖻𝖺𝖽𝖺𝗇.
• 𝖬𝖾𝗆𝖻𝖺𝗇𝗍𝗎 𝗆𝖾𝗇𝗀𝖺𝗐𝖺𝗅 𝗌𝖾𝗅𝖾𝗋𝖺 𝗆𝖺𝗄𝖺𝗇.

6️⃣ 𝑱𝑨𝑵𝑮𝑨𝑵 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒎 𝒂𝒊𝒓 𝒎𝒂𝒏𝒊𝒔 (𝑪𝒕𝒉 : 𝑨𝒊𝒔 𝒌𝒐𝒔𝒐𝒏𝒈 = 0 𝒌𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊. 𝑻𝒂𝒑𝒊, 𝑻𝒆𝒉 𝑨𝒊𝒔 = 125 𝒌𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊)

7️⃣ 𝑱𝑨𝑵𝑮𝑨𝑵 𝒎𝒂𝒌𝒂𝒏 𝒇𝒂𝒔𝒕 𝒇𝒐𝒐𝒅 / 𝒎𝒂𝒌𝒂𝒏𝒂𝒏 𝒚𝒂𝒏𝒈 𝒅𝒊𝒑𝒓𝒐𝒔𝒆𝒔 (mengandungi kadar gula yang tinggi, kadar garam yang tinggi, kadar lemak trans yang tinggi).

8️⃣ 𝑨𝒎𝒂𝒍𝒌𝒂𝒏 𝒎𝒊𝒏𝒖𝒎 𝒂𝒊𝒓 𝒔𝒖𝒂𝒎 2-3 𝒈𝒆𝒍𝒂𝒔 𝒔𝒆𝒍𝒆𝒑𝒂𝒔 𝒃𝒂𝒏𝒈𝒖𝒏 𝒕𝒊𝒅𝒖𝒓.

9️⃣ 𝑩𝒖𝒂𝒕 𝒂𝒌𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒊 𝒌𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐 (𝒔𝒆𝒏𝒂𝒎𝒂𝒏) 30𝒎𝒊𝒏𝒊𝒕 𝒔𝒆𝒉𝒂𝒓𝒊.

🔟 𝑩𝒆𝒓𝒔𝒂𝒖𝒏𝒂❗️𝖸𝖾. 𝖡𝖾𝗋𝗌𝖺𝗎𝗇𝖺 𝖻𝗎𝗄𝖺𝗇 𝗉𝖾𝗇𝖾𝗇𝗍𝗎 𝖺𝗋𝖺𝗌 𝗎𝗍𝖺𝗆𝖺 𝗄𝗂𝗍𝖺 𝗎𝗇𝗍𝗎𝗄 𝗄𝗎𝗋𝗎𝗌. 𝖳𝖺𝗉𝗂, 𝗆𝖺𝗇𝖿𝖺𝖺𝗍 𝗒𝖺𝗇𝗀 𝖽𝖺𝗍𝖺𝗇𝗀 𝖽𝖺𝗋𝗂 𝖻𝖾𝗋𝗌𝖺𝗎𝗇𝖺 𝗍𝗎 𝗒𝖺𝗇𝗀 𝗆𝖾𝗆𝖻𝖺𝗇𝗍𝗎 𝗉𝗋𝗈𝗌𝖾𝗌 𝗄𝗎𝗋𝗎𝗌 𝗌𝖾𝖼𝖺𝗋𝖺 𝗄𝖾𝗌𝖾𝗅𝗎𝗋𝗎𝗁𝖺𝗇𝗇𝗒𝖺. 𝖲𝖾𝖻𝖺𝖻 𝖺𝗇𝗍𝖺𝗋𝖺𝗇𝗒𝖺;

1. 𝗕𝗲𝗿𝘀𝗮𝘂𝗻𝗮 𝘮𝘦𝘮𝘣𝘢𝘯𝘵𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘴𝘦𝘴 𝘥𝘦𝘵𝘰𝘬𝘴𝘪𝘧𝘪𝘬𝘢𝘴𝘪 𝘥𝘦𝘯𝘨𝘢𝘯 𝘣𝘶𝘢𝘯𝘨 𝘵𝘰𝘬𝘴𝘪𝘯 𝘥𝘢𝘭𝘢𝘮 𝘣𝘢𝘥𝘢𝘯.
2. 𝗕𝗲𝗿𝘀𝗮𝘂𝗻𝗮 𝘮𝘦𝘮𝘣𝘢𝘯𝘵𝘶 𝘮𝘦𝘯𝘨𝘶𝘳𝘢𝘯𝘨𝘬𝘢𝘯 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴.
3. 𝗕𝗲𝗿𝘀𝗮𝘂𝗻𝗮 𝘮𝘦𝘮𝘣𝘢𝘯𝘵𝘶 𝘮𝘦𝘮𝘣𝘢𝘬𝘢𝘳 300-400 𝘬𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪.
4. 𝗕𝗲𝗿𝘀𝗮𝘂𝗻𝗮 𝘮𝘦𝘯𝘫𝘢𝘥𝘪𝘬𝘢𝘯 𝘬𝘶𝘭𝘪𝘵 𝘴𝘪𝘩𝘢𝘵 & 𝘣𝘦𝘳𝘴𝘦𝘳𝘪.
5. 𝗕𝗲𝗿𝘀𝗮𝘂𝗻𝗮 𝘮𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨𝘬𝘢𝘵𝘬𝘢𝘯 𝘵𝘢𝘩𝘢𝘱 𝘪𝘮𝘶𝘯𝘪𝘴𝘢𝘴𝘪 𝘣𝘢𝘥𝘢𝘯 𝘬𝘪𝘵𝘢. 𝖸𝖾 𝗅𝖺𝗁 𝗄𝖺𝗇, 𝗄𝖺𝗅𝖺𝗎 𝗄𝗂𝗍𝖺 𝗍𝖺𝗄 𝗌𝗂𝗁𝖺𝗍, 𝗆𝖺𝖼𝖺𝗆 𝗆𝖺𝗇𝖺 𝗇𝖺𝗄 𝖻𝗎𝖺𝗍 𝗆𝗂𝗌𝗂 𝖽𝗂𝖾𝗍 𝗒𝖺𝗇𝗀 𝗌𝗂𝗁𝖺𝗍 𝗄𝖺𝗇⁉️

𝑺𝒐, 𝑺𝒊𝒔 𝒓𝒂𝒔𝒂 𝒎𝒂𝒄𝒂𝒎 𝒎𝒂𝒏𝒂⁉️

𝖩𝗈𝗆 𝗄𝗂𝗍𝖺 𝖻𝗎𝖺𝗍 𝖺𝗓𝖺𝗆 & 𝗆𝗂𝗇𝖽 𝗌𝖾𝗍 𝗎𝗇𝗍𝗎𝗄 𝗌𝖺𝗆𝖺-𝗌𝖺𝗆𝖺 𝗞𝘂𝗿𝘂𝘀, 𝗦𝗶𝗵𝗮𝘁  & 𝗖𝗮𝗻𝘁𝗶𝗸, 𝖲𝗂𝗌❗️😙