๐๐๐ ๐๐๐ ๐ก๐๐ข ๐ก๐๐ ๐ ๐๐ก๐ข ๐๐๐๐๐ก๐โ๏ธ
๐ด๐๐๐ ๐ ๐๐ฆ๐ ๐๐ ๐ ๐๐ก๐๐๐ ๐ก๐โ๐ข๐ ๐ซ๐๐ง๐๐ฐ ๐๐ง๐๐ ๐ข๐๐ก๐ข๐ ๐๐๐๐๐.
๐๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐ก ๐๐๐๐๐ ๐ข๐๐ ๐ก๐๐ ๐๐๐๐๐๐.
๐๐๐ฆ๐๐๐ ๐ ๐๐๐๐๐ก ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐ฆ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ฆ๐ ๐ก๐ข…โ๏ธโ๐ขโ๐ข
๐๐๐๐,
๐๐โ๐ข๐ ๐๐ ๐ ๐๐ฆ๐ ๐ก๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐ง๐ญ๐ฎ ๐๐๐โ๏ธ
๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐, ๐๐๐ฆ๐ ๐ก๐โ๐ข๐ ๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ฆ๐โ๏ธ
๐๐ข๐ฌ ๐ง๐๐ค ๐ญ๐๐ฎ ๐ญ๐๐ค…โ๏ธ
๐๐๐ค ๐ค๐ฎ๐ซ๐ฎ๐ฌ ๐ง๐ข ๐๐ฎ๐ค๐๐ง ๐๐๐ค๐๐ฉ ๐ฃ๐..
๐๐ข๐ฌ ๐ค๐๐ง๐ ๐ญ๐๐ค๐๐ & ๐ญ๐๐ง๐๐ฆ ๐๐๐ฅ๐๐ฆ ๐ด๐๐๐ ๐บ๐๐ ๐๐๐ญ๐ฎ๐ฅ-๐๐๐ญ๐ฎ๐ฅโ๏ธ
๐ฒ๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐…
๐๐ข๐ฌ ๐๐จ๐ฅ๐๐ก ๐ญ๐ฎ๐ซ๐ฎ๐ง๐ค๐๐ง ๐๐๐ซ๐๐ญ ๐๐๐๐๐ง ๐ฌ๐๐ค๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ -๐ค๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐ง๐ฒ๐ ๐๐๐ค๐ ๐ญ๐๐ฎ ๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐โ๏ธ
๐๐๐ 10 ๐ญ๐ข๐ฉ๐ฌ / ๐ฉ๐๐ง๐ญ๐๐ง๐ ๐ฅ๐๐ซ๐๐ง๐ ๐๐ข๐ฌ ๐ค๐๐ง๐ ๐ข๐ค๐ฎ๐ญ…
โ ๏ธย 10 TIPS / PANTANG LARANG UNTUK KURUS
1๏ธโฃ ๐ด๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐๐ – ๐ผ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐.
2๏ธโฃ ๐ฑ๐๐๐ ๐ท๐๐๐๐๐๐๐๐ (๐ด๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ – ๐ซ๐๐๐ ๐บ๐๐๐๐.
๐ช๐๐ : ๐ซ๐๐๐ ๐ฒ๐๐๐ 70% lemak : 20% protein :10% karbohidrat.
๐ช๐๐ : ๐ซ๐๐๐ ๐น๐๐๐ ๐๐ ๐ณ๐๐๐๐ 60% karbohidrat : 25% protein : 15% lemak).
๐ ๐๐โ๐ โ๐ผ๐๐ธโ ๐ป๐๐ผ๐ ๐๐โ๐ธ๐ :
- Amalkan banyak makan sayur-sayuran.
- Kurang atau elakkan minuman dan makanan bergula seperti air karbonat, kek dan donut serta makanan yang diproses.
- Pilih sumber karbohidrat daripada sumber yang kurang diproses (complex carbohydrate) seperti nasi perang dan bijirin mil penuh. Bukan daripada nasi putih dan roti putih. **๐ช๐๐๐ ๐บ๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐๐ ๐บ๐๐๐๐๐๐๐๐, yang terdiri daripada Rolled Oat, Kurma, Madu, Minyak Kelapa Premium, Badam, Gajus, Biji Labu, Biji Bunga Matahari, Biji Chia Organik, Garam Himalaya Merah Jambu.
- Pilih sumber protein dari makanan asli seperti ikan dan telur. Bukan diproses seperti nugget, burger dan segala jenis fishball dan sosej.
- Banyakkan penggunaan lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa serta daripada produk kekacang.
3๏ธโฃ ๐ญ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ 3 ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐. (๐ท๐๐๐๐๐๐โ๏ธKalau makan je, kadar glukosa dalam darah tinggi & insulin akan menghentikan proses pembakaran lemak)
4๏ธโฃ ๐ด๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐ 2-3 ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐ (๐ต๐ ๐๐๐๐๐!).
5๏ธโฃ ๐ด๐๐๐๐ ๐ป๐๐ ๐ฏ๐๐๐๐ (๐ฎ๐๐๐๐ ๐ป๐๐). ๐ฒ๐๐๐๐๐๐ ๐ป๐๐ ๐ฏ๐๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐๐๐;ย
- ๐ฌ๐พ๐๐๐บ๐๐ฝ๐๐๐๐ ๐บ๐๐๐๐๐๐๐๐ฝ๐บ๐ ๐๐ฝ๐ถ๐ด๐ฎ๐น๐น๐ผ๐ฐ๐ฎ๐๐ฒ๐ฐ๐ต๐ถ๐ป ๐๐ฎ๐น๐น๐ฎ๐๐ฒ (๐๐๐๐) ๐๐บ๐๐ ๐๐บ๐๐๐ ๐๐พ๐๐พ๐ผ๐บ๐๐๐บ๐ & ๐๐พ๐๐๐๐๐๐บ๐๐๐บ๐ ๐๐พ๐๐ป๐บ๐๐บ๐๐บ๐ ๐ ๐พ๐๐บ๐.
- ๐ฌ๐พ๐๐๐๐๐๐บ๐๐๐บ๐ ๐๐บ๐ฝ๐บ๐ ๐๐พ๐๐บ๐ป๐๐ ๐๐๐๐พ ๐ป๐บ๐ฝ๐บ๐.
- ๐ฌ๐พ๐๐ป๐บ๐๐๐ ๐๐พ๐๐๐บ๐๐บ๐ ๐๐พ๐ ๐พ๐๐บ ๐๐บ๐๐บ๐.
6๏ธโฃ ๐ฑ๐จ๐ต๐ฎ๐จ๐ต ๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐ (๐ช๐๐ : ๐จ๐๐ ๐๐๐๐๐๐ = 0 ๐๐๐๐๐๐. ๐ป๐๐๐, ๐ป๐๐ ๐จ๐๐ = 125 ๐๐๐๐๐๐)
7๏ธโฃ ๐ฑ๐จ๐ต๐ฎ๐จ๐ต ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐ / ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐ ๐๐๐๐๐๐๐ (mengandungi kadar gula yang tinggi, kadar garam yang tinggi, kadar lemak trans yang tinggi).
8๏ธโฃ ๐จ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐ 2-3 ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐.
9๏ธโฃ ๐ฉ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐ (๐๐๐๐๐๐๐) 30๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐.
๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐โ๏ธ๐ธ๐พ. ๐ก๐พ๐๐๐บ๐๐๐บ ๐ป๐๐๐บ๐ ๐๐พ๐๐พ๐๐๐ ๐บ๐๐บ๐ ๐๐๐บ๐๐บ ๐๐๐๐บ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐. ๐ณ๐บ๐๐, ๐๐บ๐๐ฟ๐บ๐บ๐ ๐๐บ๐๐ ๐ฝ๐บ๐๐บ๐๐ ๐ฝ๐บ๐๐ ๐ป๐พ๐๐๐บ๐๐๐บ ๐๐ ๐๐บ๐๐ ๐๐พ๐๐ป๐บ๐๐๐ ๐๐๐๐๐พ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐พ๐ผ๐บ๐๐บ ๐๐พ๐๐พ๐ ๐๐๐๐๐บ๐๐๐๐บ. ๐ฒ๐พ๐ป๐บ๐ป ๐บ๐๐๐บ๐๐บ๐๐๐บ;
- ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ๐๐ป๐ฎ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฃ๐ข๐ฏ๐ต๐ถ ๐ฑ๐ณ๐ฐ๐ด๐ฆ๐ด ๐ฅ๐ฆ๐ต๐ฐ๐ฌ๐ด๐ช๐ง๐ช๐ฌ๐ข๐ด๐ช ๐ฅ๐ฆ๐ฏ๐จ๐ข๐ฏ ๐ฃ๐ถ๐ข๐ฏ๐จ ๐ต๐ฐ๐ฌ๐ด๐ช๐ฏ ๐ฅ๐ข๐ญ๐ข๐ฎ ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ข๐ฏ.
- ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ๐๐ป๐ฎ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฃ๐ข๐ฏ๐ต๐ถ ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐จ๐ถ๐ณ๐ข๐ฏ๐จ๐ฌ๐ข๐ฏ ๐ด๐ต๐ณ๐ฆ๐ด๐ด.
- ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ๐๐ป๐ฎ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฃ๐ข๐ฏ๐ต๐ถ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฃ๐ข๐ฌ๐ข๐ณ 300-400 ๐ฌ๐ข๐ญ๐ฐ๐ณ๐ช.
- ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ๐๐ป๐ฎ ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ซ๐ข๐ฅ๐ช๐ฌ๐ข๐ฏ ๐ฌ๐ถ๐ญ๐ช๐ต ๐ด๐ช๐ฉ๐ข๐ต & ๐ฃ๐ฆ๐ณ๐ด๐ฆ๐ณ๐ช.
- ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ๐๐ป๐ฎ ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ช๐ฏ๐จ๐ฌ๐ข๐ต๐ฌ๐ข๐ฏ ๐ต๐ข๐ฉ๐ข๐ฑ ๐ช๐ฎ๐ถ๐ฏ๐ช๐ด๐ข๐ด๐ช ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ข๐ฏ ๐ฌ๐ช๐ต๐ข. ๐ธ๐พ ๐ ๐บ๐ ๐๐บ๐, ๐๐บ๐ ๐บ๐ ๐๐๐๐บ ๐๐บ๐ ๐๐๐๐บ๐, ๐๐บ๐ผ๐บ๐ ๐๐บ๐๐บ ๐๐บ๐ ๐ป๐๐บ๐ ๐๐๐๐ ๐ฝ๐๐พ๐ ๐๐บ๐๐ ๐๐๐๐บ๐ ๐๐บ๐โ๏ธ
๐บ๐, ๐บ๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐โ๏ธ
๐ฉ๐๐ ๐๐๐๐บ ๐ป๐๐บ๐ ๐บ๐๐บ๐ & ๐๐๐๐ฝ ๐๐พ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐บ๐๐บ-๐๐บ๐๐บ ๐๐๐ฟ๐๐, ๐ฆ๐ถ๐ต๐ฎ๐ย & ๐๐ฎ๐ป๐๐ถ๐ธ, ๐ฒ๐๐โ๏ธ๐
