10 Tips atau Pantang Larang Untuk Kurus

๐‘†๐‘–๐‘  ๐‘›๐‘Ž๐‘˜ ๐‘ก๐‘Ž๐‘ข ๐‘ก๐‘Ž๐‘˜ ๐‘ ๐‘Ž๐‘ก๐‘ข ๐‘๐‘’๐‘Ÿ๐‘–๐‘ก๐‘Žโ‰๏ธ

๐ด๐‘‘๐‘–๐‘˜ ๐‘ ๐‘Ž๐‘ฆ๐‘Ž ๐‘›๐‘– ๐‘ ๐‘’๐‘ก๐‘–๐‘Ž๐‘ ๐‘ก๐‘Žโ„Ž๐‘ข๐‘› ๐ซ๐ž๐ง๐ž๐ฐ ๐‘Ž๐‘ง๐‘Ž๐‘š ๐‘ข๐‘›๐‘ก๐‘ข๐‘˜ ๐Š๐”๐‘๐”๐’.

๐‘‡๐‘Ž๐‘๐‘–, ๐‘’๐‘“๐‘“๐‘œ๐‘Ÿ๐‘ก ๐‘™๐‘Ž๐‘›๐‘”๐‘ ๐‘ข๐‘›๐‘” ๐‘ก๐‘Ž๐‘˜ ๐‘›๐‘Ž๐‘š๐‘๐‘Ž๐‘˜.

๐‘†๐‘Ž๐‘ฆ๐‘Ž๐‘›๐‘” ๐‘ ๐‘Ž๐‘›๐‘”๐‘Ž๐‘ก ๐‘‘๐‘’๐‘›๐‘”๐‘Ž๐‘› ๐‘™๐‘’๐‘š๐‘Ž๐‘˜ ๐‘ฆ๐‘Ž๐‘›๐‘” ๐‘‘๐‘–๐‘๐‘’๐‘™๐‘Ž๐‘›๐‘ฆ๐‘Ž ๐‘ก๐‘ข…โ—๏ธโ„Ž๐‘ขโ„Ž๐‘ข

๐‘‡๐‘Ž๐‘๐‘–,

๐‘‡๐‘Žโ„Ž๐‘ข๐‘› ๐‘›๐‘– ๐‘ ๐‘Ž๐‘ฆ๐‘Ž ๐‘ก๐‘’๐‘˜๐‘Ž๐‘‘ ๐‘›๐‘Ž๐‘˜ ๐›๐š๐ง๐ญ๐ฎ ๐‘‘๐‘–๐‘Žโ—๏ธ

๐‘†๐‘’๐‘๐‘Ž๐‘ ๐‘‘๐‘–๐‘Ž ๐‘๐‘Ž๐‘˜๐‘Ž๐‘, ๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ฆ๐‘Ž ๐‘ก๐‘Žโ„Ž๐‘ข๐‘› ๐‘›๐‘– ๐‘›๐‘Ž๐‘˜ ๐‘๐‘Ž๐‘˜๐‘Ž๐‘– ๐‘˜๐‘’๐‘๐‘Ž๐‘ฆ๐‘Žโ—๏ธ

๐’๐ข๐ฌ ๐ง๐š๐ค ๐ญ๐š๐ฎ ๐ญ๐š๐ค…โ‰๏ธ

๐๐š๐ค ๐ค๐ฎ๐ซ๐ฎ๐ฌ ๐ง๐ข ๐›๐ฎ๐ค๐š๐ง ๐œ๐š๐ค๐š๐ฉ ๐ฃ๐ž..

๐’๐ข๐ฌ ๐ค๐ž๐ง๐š ๐ญ๐ž๐ค๐š๐ & ๐ญ๐š๐ง๐š๐ฆ ๐๐š๐ฅ๐š๐ฆ ๐‘ด๐’Š๐’๐’… ๐‘บ๐’†๐’• ๐›๐ž๐ญ๐ฎ๐ฅ-๐›๐ž๐ญ๐ฎ๐ฅโ—๏ธ

๐‘ฒ๐’‚๐’•๐’‚ ๐’๐’‚๐’Œ ๐’Œ๐’–๐’“๐’–๐’” ๐’Œ๐’‚๐’…

๐’๐ข๐ฌ ๐›๐จ๐ฅ๐ž๐ก ๐ญ๐ฎ๐ซ๐ฎ๐ง๐ค๐š๐ง ๐›๐ž๐ซ๐š๐ญ ๐›๐š๐๐š๐ง ๐ฌ๐ž๐ค๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ -๐ค๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ ๐ง๐ฒ๐š ๐Ÿ๐ŸŽ๐ค๐  ๐ญ๐š๐ฎ ๐’…๐’‚๐’๐’‚๐’Ž ๐’Ž๐’‚๐’”๐’‚ ๐’”๐’†๐’ƒ๐’–๐’๐’‚๐’โ—๏ธ

๐€๐๐š 10 ๐ญ๐ข๐ฉ๐ฌ / ๐ฉ๐š๐ง๐ญ๐š๐ง๐  ๐ฅ๐š๐ซ๐š๐ง๐  ๐’๐ข๐ฌ ๐ค๐ž๐ง๐š ๐ข๐ค๐ฎ๐ญ…

โš ๏ธย 10 TIPS / PANTANG LARANG UNTUK KURUS

1๏ธโƒฃ ๐‘ด๐’Š๐’๐’–๐’Ž ๐‘ซ๐’†๐’•๐’๐’™ – ๐‘ผ๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’”๐’Š๐’‰๐’Œ๐’‚๐’ ๐’–๐’”๐’–๐’”.

2๏ธโƒฃ ๐‘ฑ๐’‚๐’ˆ๐’‚ ๐‘ท๐’†๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’‚๐’๐’‚๐’ (๐‘ด๐’‚๐’Œ๐’‚๐’ ๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’‚๐’๐’‚๐’ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’ƒ๐’†๐’“๐’๐’–๐’•๐’“๐’Š๐’”๐’Š – ๐‘ซ๐’Š๐’†๐’• ๐‘บ๐’Š๐’‰๐’‚๐’•.

๐‘ช๐’•๐’‰ : ๐‘ซ๐’Š๐’†๐’• ๐‘ฒ๐’†๐’•๐’ 70% lemak : 20% protein :10% karbohidrat.

๐‘ช๐’•๐’‰ : ๐‘ซ๐’Š๐’†๐’• ๐‘น๐’†๐’๐’…๐’‚๐’‰ ๐‘ณ๐’†๐’Ž๐’‚๐’Œ 60% karbohidrat : 25% protein : 15% lemak).

๐Ÿ“Œ ๐•‹๐•€โ„™๐•Š โ„™๐”ผ๐•ƒ๐”ธโ„• ๐”ป๐•€๐”ผ๐•‹ ๐•Š๐•€โ„๐”ธ๐•‹ :

  • Amalkan banyak makan sayur-sayuran.
  • Kurang atau elakkan minuman dan makanan bergula seperti air karbonat, kek dan donut serta makanan yang diproses.
  • Pilih sumber karbohidrat daripada sumber yang kurang diproses (complex carbohydrate) seperti nasi perang dan bijirin mil penuh. Bukan daripada nasi putih dan roti putih. **๐‘ช๐’–๐’ƒ๐’‚ ๐‘บ๐’Š๐’” ๐’‚๐’Ž๐’ƒ๐’Š๐’ ๐‘ฎ๐’“๐’‚๐’๐’๐’Š๐’๐’‚ ๐’…๐’‚๐’“๐’Š ๐‘บ๐’–๐’Ž๐’๐’”๐’‚๐’–๐’๐’‚, yang terdiri daripada Rolled Oat, Kurma, Madu, Minyak Kelapa Premium, Badam, Gajus, Biji Labu, Biji Bunga Matahari, Biji Chia Organik, Garam Himalaya Merah Jambu.
  • Pilih sumber protein dari makanan asli seperti ikan dan telur. Bukan diproses seperti nugget, burger dan segala jenis fishball dan sosej.
  • Banyakkan penggunaan lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa serta daripada produk kekacang.

3๏ธโƒฃ ๐‘ญ๐’๐’„๐’–๐’” ๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‘๐’‚๐’…๐’‚ ๐’˜๐’‚๐’Œ๐’•๐’– ๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’‚๐’ 3 ๐’Œ๐’‚๐’๐’Š ๐’”๐’†๐’‰๐’‚๐’“๐’Š ๐’”๐’‚๐’‰๐’‚๐’‹๐’‚. (๐‘ท๐’†๐’๐’•๐’Š๐’๐’ˆโ—๏ธKalau makan je, kadar glukosa dalam darah tinggi & insulin akan menghentikan proses pembakaran lemak)

4๏ธโƒฃ ๐‘ด๐’Š๐’๐’–๐’Ž ๐’‚๐’Š๐’“ ๐’”๐’–๐’‚๐’Ž 2-3 ๐’๐’Š๐’•๐’†๐’“ ๐’”๐’†๐’‰๐’‚๐’“๐’Š (๐‘ต๐’Š ๐’˜๐’‚๐’‹๐’Š๐’ƒ!).

5๏ธโƒฃ ๐‘ด๐’Š๐’๐’–๐’Ž ๐‘ป๐’†๐’‰ ๐‘ฏ๐’Š๐’‹๐’‚๐’– (๐‘ฎ๐’“๐’†๐’†๐’ ๐‘ป๐’†๐’‚). ๐‘ฒ๐’‰๐’‚๐’”๐’Š๐’‚๐’• ๐‘ป๐’†๐’‰ ๐‘ฏ๐’Š๐’‹๐’‚๐’–, ๐’‚๐’๐’•๐’‚๐’“๐’‚๐’๐’š๐’‚;ย 

  • ๐–ฌ๐–พ๐—‡๐—€๐–บ๐—‡๐–ฝ๐—Ž๐—‡๐—€๐—‚ ๐–บ๐—‡๐—๐—‚๐—ˆ๐—„๐—Œ๐—‚๐–ฝ๐–บ๐—‡ ๐—˜๐—ฝ๐—ถ๐—ด๐—ฎ๐—น๐—น๐—ผ๐—ฐ๐—ฎ๐˜๐—ฒ๐—ฐ๐—ต๐—ถ๐—ป ๐—š๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฎ๐˜๐—ฒ (๐—˜๐—š๐—–๐—š) ๐—’๐–บ๐—‡๐—€ ๐—†๐–บ๐—†๐—‰๐—Ž ๐—†๐–พ๐—†๐–พ๐–ผ๐–บ๐—๐—„๐–บ๐—‡ & ๐—†๐–พ๐—‡๐—‚๐—‡๐—€๐—„๐–บ๐—๐—„๐–บ๐—‡ ๐—‰๐–พ๐—†๐–ป๐–บ๐—„๐–บ๐—‹๐–บ๐—‡ ๐—…๐–พ๐—†๐–บ๐—„.
  • ๐–ฌ๐–พ๐—‡๐—‚๐—‡๐—€๐—„๐–บ๐—๐—„๐–บ๐—‡ ๐—„๐–บ๐–ฝ๐–บ๐—‹ ๐—†๐–พ๐—๐–บ๐–ป๐—ˆ๐—…๐—‚๐—Œ๐—†๐–พ ๐–ป๐–บ๐–ฝ๐–บ๐—‡.
  • ๐–ฌ๐–พ๐—†๐–ป๐–บ๐—‡๐—๐—Ž ๐—†๐–พ๐—‡๐—€๐–บ๐—๐–บ๐—… ๐—Œ๐–พ๐—…๐–พ๐—‹๐–บ ๐—†๐–บ๐—„๐–บ๐—‡.

6๏ธโƒฃ ๐‘ฑ๐‘จ๐‘ต๐‘ฎ๐‘จ๐‘ต ๐’Ž๐’Š๐’๐’–๐’Ž ๐’‚๐’Š๐’“ ๐’Ž๐’‚๐’๐’Š๐’” (๐‘ช๐’•๐’‰ : ๐‘จ๐’Š๐’” ๐’Œ๐’๐’”๐’๐’๐’ˆ = 0 ๐’Œ๐’‚๐’๐’๐’“๐’Š. ๐‘ป๐’‚๐’‘๐’Š, ๐‘ป๐’†๐’‰ ๐‘จ๐’Š๐’” = 125 ๐’Œ๐’‚๐’๐’๐’“๐’Š)

7๏ธโƒฃ ๐‘ฑ๐‘จ๐‘ต๐‘ฎ๐‘จ๐‘ต ๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‡๐’‚๐’”๐’• ๐’‡๐’๐’๐’… / ๐’Ž๐’‚๐’Œ๐’‚๐’๐’‚๐’ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’…๐’Š๐’‘๐’“๐’๐’”๐’†๐’” (mengandungi kadar gula yang tinggi, kadar garam yang tinggi, kadar lemak trans yang tinggi).

8๏ธโƒฃ ๐‘จ๐’Ž๐’‚๐’๐’Œ๐’‚๐’ ๐’Ž๐’Š๐’๐’–๐’Ž ๐’‚๐’Š๐’“ ๐’”๐’–๐’‚๐’Ž 2-3 ๐’ˆ๐’†๐’๐’‚๐’” ๐’”๐’†๐’๐’†๐’‘๐’‚๐’” ๐’ƒ๐’‚๐’๐’ˆ๐’–๐’ ๐’•๐’Š๐’…๐’–๐’“.

9๏ธโƒฃ ๐‘ฉ๐’–๐’‚๐’• ๐’‚๐’Œ๐’•๐’Š๐’—๐’Š๐’•๐’Š ๐’Œ๐’‚๐’“๐’…๐’Š๐’ (๐’”๐’†๐’๐’‚๐’Ž๐’‚๐’) 30๐’Ž๐’Š๐’๐’Š๐’• ๐’”๐’†๐’‰๐’‚๐’“๐’Š.

๐Ÿ”Ÿ ๐‘ฉ๐’†๐’“๐’”๐’‚๐’–๐’๐’‚โ—๏ธ๐–ธ๐–พ. ๐–ก๐–พ๐—‹๐—Œ๐–บ๐—Ž๐—‡๐–บ ๐–ป๐—Ž๐—„๐–บ๐—‡ ๐—‰๐–พ๐—‡๐–พ๐—‡๐—๐—Ž ๐–บ๐—‹๐–บ๐—Œ ๐—Ž๐—๐–บ๐—†๐–บ ๐—„๐—‚๐—๐–บ ๐—Ž๐—‡๐—๐—Ž๐—„ ๐—„๐—Ž๐—‹๐—Ž๐—Œ. ๐–ณ๐–บ๐—‰๐—‚, ๐—†๐–บ๐—‡๐–ฟ๐–บ๐–บ๐— ๐—’๐–บ๐—‡๐—€ ๐–ฝ๐–บ๐—๐–บ๐—‡๐—€ ๐–ฝ๐–บ๐—‹๐—‚ ๐–ป๐–พ๐—‹๐—Œ๐–บ๐—Ž๐—‡๐–บ ๐—๐—Ž ๐—’๐–บ๐—‡๐—€ ๐—†๐–พ๐—†๐–ป๐–บ๐—‡๐—๐—Ž ๐—‰๐—‹๐—ˆ๐—Œ๐–พ๐—Œ ๐—„๐—Ž๐—‹๐—Ž๐—Œ ๐—Œ๐–พ๐–ผ๐–บ๐—‹๐–บ ๐—„๐–พ๐—Œ๐–พ๐—…๐—Ž๐—‹๐—Ž๐—๐–บ๐—‡๐—‡๐—’๐–บ. ๐–ฒ๐–พ๐–ป๐–บ๐–ป ๐–บ๐—‡๐—๐–บ๐—‹๐–บ๐—‡๐—’๐–บ;

  1. ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ฎ๐˜‚๐—ป๐—ฎ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ต๐˜ถ ๐˜ฑ๐˜ณ๐˜ฐ๐˜ด๐˜ฆ๐˜ด ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฐ๐˜ฌ๐˜ด๐˜ช๐˜ง๐˜ช๐˜ฌ๐˜ข๐˜ด๐˜ช ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜จ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ฃ๐˜ถ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ๐˜ต๐˜ฐ๐˜ฌ๐˜ด๐˜ช๐˜ฏ ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ญ๐˜ข๐˜ฎ ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ.
  2. ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ฎ๐˜‚๐—ป๐—ฎ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ต๐˜ถ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜จ๐˜ถ๐˜ณ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ด๐˜ต๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ด.
  3. ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ฎ๐˜‚๐—ป๐—ฎ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ต๐˜ถ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฌ๐˜ข๐˜ณ 300-400 ๐˜ฌ๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช.
  4. ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ฎ๐˜‚๐—ป๐—ฎ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ซ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ช๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ฌ๐˜ถ๐˜ญ๐˜ช๐˜ต ๐˜ด๐˜ช๐˜ฉ๐˜ข๐˜ต & ๐˜ฃ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ช.
  5. ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ฎ๐˜‚๐—ป๐—ฎ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ฏ๐˜จ๐˜ฌ๐˜ข๐˜ต๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ต๐˜ข๐˜ฉ๐˜ข๐˜ฑ ๐˜ช๐˜ฎ๐˜ถ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ด๐˜ข๐˜ด๐˜ช ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ฌ๐˜ช๐˜ต๐˜ข. ๐–ธ๐–พ ๐—…๐–บ๐— ๐—„๐–บ๐—‡, ๐—„๐–บ๐—…๐–บ๐—Ž ๐—„๐—‚๐—๐–บ ๐—๐–บ๐—„ ๐—Œ๐—‚๐—๐–บ๐—, ๐—†๐–บ๐–ผ๐–บ๐—† ๐—†๐–บ๐—‡๐–บ ๐—‡๐–บ๐—„ ๐–ป๐—Ž๐–บ๐— ๐—†๐—‚๐—Œ๐—‚ ๐–ฝ๐—‚๐–พ๐— ๐—’๐–บ๐—‡๐—€ ๐—Œ๐—‚๐—๐–บ๐— ๐—„๐–บ๐—‡โ‰๏ธ

๐‘บ๐’, ๐‘บ๐’Š๐’” ๐’“๐’‚๐’”๐’‚ ๐’Ž๐’‚๐’„๐’‚๐’Ž ๐’Ž๐’‚๐’๐’‚โ‰๏ธ

๐–ฉ๐—ˆ๐—† ๐—„๐—‚๐—๐–บ ๐–ป๐—Ž๐–บ๐— ๐–บ๐—“๐–บ๐—† & ๐—†๐—‚๐—‡๐–ฝ ๐—Œ๐–พ๐— ๐—Ž๐—‡๐—๐—Ž๐—„ ๐—Œ๐–บ๐—†๐–บ-๐—Œ๐–บ๐—†๐–บ ๐—ž๐˜‚๐—ฟ๐˜‚๐˜€, ๐—ฆ๐—ถ๐—ต๐—ฎ๐˜ย  & ๐—–๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ถ๐—ธ, ๐–ฒ๐—‚๐—Œโ—๏ธ๐Ÿ˜™